亲测推荐男人三种简易确很有效的锻炼方式

摘要：近来通过不断锻炼，老金在这里给大家分享几个亲测，有效的还简易的方式，让你的前列腺更好、性能力更棒为什么强调亲测那就是网上到处抄袭的内容太多、真假难辨，好多效果甚微或者都是抄错的东西无人弟子，简易则是为了大家不用专门找场地，有人没人都可以随时练！好，话不多说，往下看：1.深蹲，这个必须练，尤其早上、上…

近来通过不断锻炼，老金在这里给大家分享几个亲测，有效的还简易的方式，让你的前列腺更好、性能力更棒

为什么强调亲测那就是网上到处抄袭的内容太多、真假难辨，好多效果甚微或者都是抄错的东西无人弟子，简易则是为了大家不用专门找场地，有人没人都可以随时练！

好，话不多说，往下看：

1.深蹲，这个必须练，尤其早上、上午。一次蹲起20个左右，两到三次就行。深蹲的目的一方面是提高下肢力量，俗话说人老腿先老，腿上没劲会使机体退化更快，所以腿部、力量必须锻炼。从中医角度来说，也是”引火下行“，通俗的说就是让气血往下肢多留一些，大家练吧，后面一定会感谢我的

2.提肛，这个不管等车、坐着、躺着时候都可以。提肛的关键点，这里必须强调一下，不仅仅是紧”肛门“，小腹部位也要跟着收！相当于，小腹和肛门朝着一个方向，一起”紧“! 这样才是更专业的提肛办法，也是凯格尔运动中提纲的标准做法，也是女性产后的恢复推荐办法，还有改善痔疮、漏尿等多种问题的办法，更是古代的”搓谷道“、”回春术“，好处实在实在太多了！大家可以体验后，每天都做，也不用计算多少次了，成为习惯！想到就做！

3.外摆腿，可以找个凳子，两只腿往外跨，每天20~40次即可。具体方法是，每只腿踢起来，以凳子为目标障碍，有里往外摆。即左腿踢起来往左摆，右腿踢起来往右摆，从而锻炼胯部，关键 脾湿就存于这里，”脾有邪，其气留于两髀“

就这三个动作，都是老金亲测过的，大家相信我的话，坚持练起来，在家在办公室，甚至随时都可以练起来！ 用不了多久你就会感谢这三个动作的！加油吧